यहां एक और विकृति है जिसे उम्र से संबंधित माना जाता है, लेकिन अक्सर उम्र के साथ किसी भी संबंध के बिना होता है।
उदाहरण के लिए, यह तथ्य: दुनिया भर में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले आधे से अधिक रोगियों ने 25 साल की उम्र में इसके विकास के पहले लक्षणों को देखा।हाँ, किसी ने नहीं सोचा था कि बुढ़ापा इतनी जल्दी आ सकता है... कुछ लोग इन वर्षों को परिपक्व के रूप में देखते हैं, कुछ लोग उन्हें लगभग किशोरावस्था में संदर्भित करने के आदी हैं, और कुछ के लिए, 60 अस्वस्थ महसूस करने का कारण नहीं लगते हैं।लेकिन निश्चित रूप से हर कोई इस बात से सहमत होगा कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के लिए, इसे हल्के ढंग से रखना है, अभी उम्र नहीं है।
समस्या क्या है? वास्तव में, यह बहुआयामी है और एक आम आदमी को जटिल लग सकता है।लेकिन वास्तव में इसमें कुछ भी जटिल नहीं है।हर्नियेटेड स्पाइनल डिस्क के खंड में, हमने कहा कि इसकी सामग्री पानी है जिसमें प्रोटीन घुला हुआ है, है ना? तो, सभी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इसकी गति, गंभीरता और उपचार अनुमानों के साथ, वास्तव में, इन प्रोटीनों पर निर्मित होते हैं।हमारा क्या मतलब है? अब सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा।
इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लिए "भरने" में प्रोटीन को ग्लाइकोसामिनोग्लाइकेन्स कहा जाता है।शायद हमें यह नाम याद रखने की जरूरत नहीं है।
लेकिन हमें निश्चित रूप से यह याद रखने की जरूरत है कि ग्लाइकोसेमिनेटेड डिकन्स का मुख्य उद्देश्य पानी को बनाए रखना है।इसके अलावा, दबाव में इसके क्रमिक रिलीज की संभावना के साथ।दूसरे शब्दों में, डिस्क के लिए "फिलर" की जेली जैसी बनावट बनाने वाले प्रोटीन बनाए जाते हैं ताकि पानी आराम से उसके अंदर गर्म हो जाए, और लोड के तहत इसे धीरे-धीरे निचोड़ा जाए।
बेशक, ऐसा कुछ करने के लिए पानी अपने आप में बहुत तरल है।यही कारण है कि शरीर विशेष प्रोटीन का संश्लेषण करता है - अद्वितीय! कैरेजेनन, मसूड़े, स्टार्च जैसे खाद्य गेलिंग एजेंटों का एनालॉग।
इंटरवर्टेब्रल डिस्क की सामग्री के लिए (और यह, हमें याद है, इसके कुशनिंग गुणों का आधार है) क्रम में रहने के लिए, हमें जीवन भर इसकी आवश्यकता है:
- महत्वपूर्ण पदार्थों, विशेष रूप से प्रोटीन की कमी से बचने के लिए, हम क्या खाते हैं, इसकी निगरानी करें;
- पीठ में मांसपेशियों में ऐंठन से बचें;
- रीढ़ के ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए मस्तिष्कमेरु द्रव और उसमें रक्त का सक्रिय संचलन बनाए रखें;
- चोट और रीढ़ के ऊतकों के संक्रमण से बचें;
- शरीर में जल-नमक चयापचय की दर को बनाए रखें।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण
तो, बहुत शुरुआत में, हमारी पीठ हमारे हर आंदोलन की ताल पर "टैप-डांस" करना शुरू कर देगी।हालांकि, काफी देर तक इस क्रंच को ही सुना जा सकता है।भविष्य में, संवेदनाओं की अवधि आएगी - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से प्रभावित क्षेत्रों में लगातार खींच, दर्द दर्द और बेचैनी।वे खुद को आराम का अनुभव कराते हैं, और गति के साथ वे धीरे-धीरे बढ़ते हैं।विशेष रूप से, रोगी ध्यान देते हैं कि प्रक्रिया से प्रभावित जोड़ दूसरों की तुलना में तेजी से थकते हैं।तदनुसार, जैसे-जैसे थकान की भावना तेज होती है, दर्द का दर्द भी बढ़ता है।
लेकिन यह, निश्चित रूप से, प्रक्रिया के अंत से बहुत दूर है, हालांकि यह अब शुरुआत नहीं है।आखिरकार, डिस्क की स्थिति में सुधार नहीं होता है, और जैसे-जैसे स्थिति आगे बढ़ती है, और बहुत तेज़ी से कार्टिलेज की स्थिति बिगड़ती जाती है।समय के साथ, क्रंचेस अपने आप दर्दनाक हो जाते हैं।
ऐसी प्रत्येक ध्वनि अब अपने प्रकट होने के स्थान पर और किसी भी प्रकार के आस-पास के ऊतकों में सुस्त दर्द के फटने के साथ होती है।यह जोड़ में एक बिंदु से एक व्यापक दर्दनाक लहर के रूप में फैलता प्रतीत होता है - बिल्कुल अनुनाद के नियमों के अनुसार।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण
यदि हमें सर्वाइकल स्पाइन की समस्या है, तो हम महसूस कर सकते हैं:
- मानक उपचार के लिए प्रतिरोधी सिरदर्द - सुस्त, दर्द, धड़कन, निरंतर, समान रूप से पूरे सिर पर फैला हुआ।यह गर्दन के दर्द में वृद्धि के साथ मेल खाता है और सिरदर्द के समान है जो रक्तचाप में वृद्धि के साथ प्रकट होता है।एक नियम के रूप में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, बहुत अधिक दबाव से सिरदर्द होता है;
- पूरे दिन चक्कर आना के अमोघ हमले: मुद्रा में अचानक बदलाव के साथ, सिर का हिलना, हिलना।अक्सर, चक्कर आना श्वास की लय के साथ मेल खाता है - सिर में एक खतरनाक "हल्कापन" प्रत्येक साँस के साथ प्रकट होता है और साँस छोड़ने के दौरान गायब हो जाता है।इस तरह के रोगसूचकता का अर्थ है कि इस समय इंट्राक्रैनील दबाव कम हो जाता है, और अत्यधिक नहीं, जैसा कि पिछले उदाहरण में है।एक नियम के रूप में, ये दो लक्षण वैकल्पिक रूप से ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले सभी रोगियों में देखे जाते हैं, समय-समय पर होते हैं और कई दिनों तक चलते हैं।कभी-कभी एक दूसरे की जगह लेता है, कभी-कभी वे सापेक्ष दबाव की अवधि से अलग हो जाते हैं;
- गर्दन में दर्द दर्द, विशेष रूप से खोपड़ी के आधार पर।प्रारंभिक चरणों में, यह दिन के दौरान अस्पष्ट असुविधा और सिर घुमाते समय एक क्रंच द्वारा व्यक्त किया जाता है।लेकिन इस क्षेत्र में स्पाइनल कॉलम को छूने या मांसपेशियों की मालिश करने की कोशिश करने से मांसपेशियों के रेशे में दर्द और अकड़न होती है।इसके बाद, दर्द स्थायी होता है, सिर को बगल की ओर मोड़ने, छाती की ओर झुकने से, ऊंचे या बहुत नरम तकिए पर सोने के बाद बढ़ जाता है;
- छाती में दर्द (जैसे कि पसलियों के नीचे), स्कैपुला के नीचे, कंधे और ऊपरी छाती की मांसपेशियों में वापसी के साथ।वे एनजाइना पेक्टोरिस या कोरोनरी धमनी की बीमारी के हमले से मिलते-जुलते हैं, जितना कि एक हर्नियेटेड डिस्क में दर्द, लेकिन अधिक स्थायी होते हैं।उदाहरण के लिए, हृदय प्रणाली के रोगों में, दर्द शायद ही कभी कुछ घंटों से अधिक समय तक रहता है और श्वसन लय पर बहुत कम निर्भर करता है।ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, यह निरंतर होता है, प्रत्येक सांस के साथ बढ़ता है, कई दिनों या उससे अधिक की अवधि तक रहता है;
- कंधे की पूरी लाइन के साथ "लुंबागो", अक्सर उंगलियों की युक्तियों के नीचे।एक नियम के रूप में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की प्रगति की डिग्री के आधार पर, रोगी एक ही समय में कंधे के जोड़ के लिए अल्पकालिक "लंबेगो" से पीड़ित होता है, या सुन्नता और लंबे समय तक तीव्र "लंबेगो" की पूरी आंतरिक सतह के साथ होता है। बांह।कंधे के छोटे न्यूरॉन्स के उल्लंघन के लिए, यह खुद को आराम का अनुभव नहीं कराता है, लेकिन लंबे समय तक गतिहीनता के बाद सिर के पहले आंदोलनों के साथ तेजी से बढ़ता है।मरीजों ने इसे "कंधों की मांसपेशियों में रीढ़ की हड्डी के साथ विद्युत निर्वहन" के रूप में वर्णित किया है।और हाथ में विकिरण अक्सर कलाई की मांसपेशियों की ऐंठन और अनामिका की संवेदनशीलता के उल्लंघन के साथ-साथ छोटी उंगली के साथ होता है;
- बहुत बार, हालांकि सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के आधे से भी कम मामलों में, जीभ की संवेदनशीलता और गतिशीलता कम हो जाती है।रोगी कुछ स्वादों में अंतर करने में असमर्थ हो सकते हैं (कड़वे, खट्टे, मीठे को नहीं पहचान सकते, लेकिन मिश्रित स्वाद का नाम देना आसान है)।कुछ लोग बोलचाल की भाषा में बदलाव की रिपोर्ट करते हैं, खासकर तब जब जल्दी और/या स्पष्ट रूप से बोलना आवश्यक हो।
वक्षीय क्षेत्र के osteochondrosis के लक्षण
थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण:
- दर्द, छाती में दर्द, "कहीं पसलियों के नीचे।"कोरोनरी हृदय रोग के विपरीत, रोगी को इसके केंद्र का अधिक सटीक निर्धारण करना मुश्किल होता है।ऐसा दर्द काफी हद तक सांस लेने की लय पर निर्भर करता है - यह प्रेरणा और खांसी के साथ बढ़ता है।और छाती में इसके स्थान की सभी अनिश्चितता के लिए, ऐसा प्रत्येक हमला स्पष्ट रूप से कारण कशेरुक / कशेरुकाओं में गूँजता है।100 में से 99 मामलों में, यह विस्थापित कशेरुका है जो सबसे अधिक दर्द करती है;
- फुफ्फुसीय डायाफ्राम की संवेदनशीलता और गतिशीलता में गड़बड़ी - अपूर्ण साँस लेना की भावना की उपस्थिति, निचले साँस छोड़ने में असमर्थता;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग में दर्द और परेशानी - विशेष रूप से अक्सर पेट, ऊपरी आंतों, यकृत और अग्न्याशय।दर्द हल्के, अश्रव्य असुविधा से लेकर स्पष्ट ऐंठन तक हो सकता है।इसलिए, वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को अक्सर सुस्त गैस्ट्रिटिस, आंत्रशोथ, कोलाइटिस, पुरानी अग्नाशयशोथ के लिए गलत माना जाता है।
काठ का osteochondrosis लक्षण
काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, जिसे लम्बागो भी कहा जाता है (ताकि हम जान सकें कि यह एक ही है), रोग का सबसे आम रूप है।
उसके साथ हमारे पास होगा:
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द, झुकने से तेज, लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से - सामान्य तौर पर, शरीर की लगभग कोई भी हलचल।एक नियम के रूप में, यह पीठ पर सोने की आदत की उपस्थिति में, सीधे पैरों के साथ रात में बीमार को परेशान करता है।यह केवल लंबे समय तक रहने या भ्रूण की स्थिति में सोने की आदत से ही कम हो जाता है।यानी घुटनों को छाती से लगाकर।काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगी जल्दी और स्वेच्छा से एक नरम बिस्तर से एक सख्त बिस्तर पर स्विच करते हैं, क्योंकि रात भर भ्रूण की स्थिति को सख्त मंजिल पर बनाए रखना आसान होता है;
- काठ का कठोरता सिंड्रोम।इसका तात्पर्य है: लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने के बाद जल्दी से नीचे झुकने में असमर्थता, दर्द के साथ इतना नहीं जुड़ा जितना कि मांसपेशियों के विस्तार में सामान्य कमी और प्रभावित क्षेत्र में हड्डियों की कठोरता के साथ; बैठने या खड़े होने पर काठ का क्षेत्र में तेजी से आगे बढ़ना, कशेरुक की इस स्थिति में तंत्रिका अंत के तीव्र उल्लंघन के साथ जुड़ा हुआ है;
- कटिस्नायुशूल तंत्रिका का प्रवेश (पैरों के लिए मुख्य तंत्रिका ट्रंक, कोक्सीक्स क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी में प्रवेश)।लुंबोसैक्रल क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, यह कटिस्नायुशूल परिदृश्यों की संख्या से संबंधित है, हालांकि केवल एक ही नहीं।कई अन्य रूपों के अस्तित्व के बावजूद, कटिस्नायुशूल अक्सर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक दर्दनाक जटिलता है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार
हमें लंबे समय तक इलाज कराना होगा, इसलिए पहले हम अपनी खुद की पीठ के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे।
- आइए फेदर बेड और फेदर पिलो को बेड से हटा दें।चलो एक मुख्य गद्दा छोड़ दें, एक आर्थोपेडिक तकिया प्राप्त करें - घने, कम, बीच में एक निश्चित अवसाद के साथ।आमतौर पर, ये तकिए पैडिंग पॉलिएस्टर से बने होते हैं।इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह बहुत नरम न हो - अब यह हमारे लिए हानिकारक है।और संभावना है कि यह "उड़ा", एक सप्ताह में एक फ्लैट पैनकेक में बदल रहा है, बहुत अधिक है।किनारों के साथ रोलर की मोटाई खोपड़ी के आधार से 7वीं कशेरुका तक हमारी गर्दन की लंबाई के बराबर होनी चाहिए जो सिर को झुकाने पर फैलती है।यदि यह 1. 5-2 सेमी कम है, तो बेहतर है।
- हम एक और नहीं बहुत मोटा तकिया खरीदेंगे या अपने पुराने पंख को एक नई गुणवत्ता में उपयोग करेंगे।अब से, जब हम भ्रूण की स्थिति में सोते हैं, तो हमें हमेशा इस तकिए को जांघों या नितंबों के नीचे, साथ ही ऊपरी घुटने के नीचे रखना होगा।आइए तकिए की इष्टतम ऊंचाई, चौड़ाई और स्थिति के साथ प्रयोग करें - सही जगह पर रखी गई सही चीज, इस विशेष स्थिति में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य फोकस में दर्द को तुरंत गायब कर देगी।
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में 10 किलोग्राम से अधिक वजन वाली किसी भी वस्तु को उठाना और ले जाना सख्त मना है।इसलिए कोई भी प्रशिक्षण हमारे साथ अपने या न्यूनतम वजन के साथ होना चाहिए।किसी भी प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, यह हमारे लिए बेहतर है कि हम इसे अपने दम पर न करें, बल्कि जिम जाएं।यह जिम में है, क्योंकि कार्डियो (ट्रेडमिल, बाइक, स्कीइंग) और फिटनेस समान नहीं हैं।अब हमें, हर तरह से, अपनी पीठ के अतिरिक्त समर्थन को व्यवस्थित करने और सख्ती से उसी, सही शरीर की स्थिति के साथ काम करने की आवश्यकता है।इस तरह के उद्देश्यों के लिए सबसे अच्छा एक सिम्युलेटर है - एक स्टील फ्रेम, जिसमें हम और वजन उठाया जा रहा है, केवल संरचना द्वारा सीमित आयाम में ही आगे बढ़ सकता है।
- किसी भी परिश्रम (नियमित रूप से सीधे चलने सहित) के बाद, हमें पीठ की हल्की मालिश करनी चाहिए, उसे धीरे से फैलाना चाहिए।विशेष रूप से तीव्र पीठ दर्द के स्थानों पर गर्मी लागू की जा सकती है - बशर्ते कि दर्द का ध्यान मुद्रा में परिवर्तन के साथ-साथ स्थानांतरित न हो, निश्चित रूप से।और चूंकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द का प्रवास एक लगातार घटना है, कभी-कभी एक चटाई पर एक साधारण "पांच-मिनट" जैसे लाइपको एप्लिकेटर किसी भी हीटिंग पैड की तुलना में पांच गुना अधिक प्रभावी हो जाता है।आखिरकार, हम वास्तव में इसके बजाय वार्मिंग गद्दे नहीं खरीद सकते हैं! इसके अलावा, गर्म मौसम में, इतने बड़े क्षेत्र को गर्म करने से हीटस्ट्रोक समाप्त होने का खतरा रहता है ...
यदि हम यह सब समझते हैं, तो इसे ध्यान में रखें और सुनिश्चित करें कि हम नहीं भूलेंगे, हम अपनी रीढ़ के लिए चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता को व्यवस्थित करेंगे।जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ घर पर व्यायाम नहीं करना चाहिए।अधिक सटीक रूप से, किसी को इससे दूर नहीं जाना चाहिए - एक पेशेवर आर्थोपेडिस्ट या एक प्रशिक्षक के साथ काम करना बेहतर होता है जहां ऐसे उपकरण होते हैं जो हमारी रीढ़ में उत्पन्न होने वाली ताकत की कमियों की भरपाई कर सकते हैं।लेकिन चूंकि, अफसोस, हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं है, हम अभी भी जटिलताओं की कम संभावना के साथ कुछ वार्म-अप अभ्यासों की सिफारिश करने का साहस करते हैं।
यहां केवल एक ही नियम है जिसे तोड़ा नहीं जाना चाहिए।अर्थात्: यदि हमने प्रशिक्षण शुरू करने से पहले सब कुछ अपने हाथों में लेने का फैसला किया है, तो हमें निश्चित रूप से एक विशेष चिकित्सा पट्टी या कोर्सेट ऑर्डर करने या खरीदने की आवश्यकता है।पीठ के ठीक उस हिस्से के विश्वसनीय निर्धारण के लिए एक पट्टी जहां एक रोग प्रक्रिया होती है।आपको इसमें केवल रीढ़ की समस्या वाले हिस्से को सहारा देते हुए काम करना चाहिए, जिसका वर्तमान में अभाव है।
इसलिए:
- हम मेज पर पास बैठेंगे, जिसका ढक्कन हमारे पेट पर टिका होगा, एक संकीर्ण और ऊँची पीठ वाली कुर्सी पर।हमें सिर के पिछले हिस्से और पिछले हिस्से को मजबूती से सहारा देना चाहिए।आइए हम कुर्सी के पीछे अपनी पूरी पीठ के साथ झुकें, अपनी बाहों को फैलाएं, उन्हें ढक्कन के साथ अधिकतम तक खिसकाएं।कंधे के ब्लेड को आगे की ओर धकेलते हुए थोड़ा झुकना भी आवश्यक है, लेकिन इसके लिए सिर के पिछले हिस्से या समर्थन से पीठ को फाड़ना मना है।जिस रेखा पर हमारी हथेलियां इस स्थिति में रहती हैं, उस रेखा पर 10 किलो से अधिक वजन की वस्तु रखनी चाहिए।इसका आकार और सतह आरामदायक होनी चाहिए, तब से हमें इस वस्तु को अपनी हथेलियों से नीचे से थोड़ा ऊपर ले जाना होगा और सतह से उठाए बिना इसे अपनी ओर खींचना होगा।आपको इसे अपने हाथों से उतना नहीं हिलाना है जितना कि स्कैपुलर मांसपेशियों के प्रयास से, जो अब अपनी सामान्य स्थिति में आगे बढ़े हुए अग्रभागों को वापस करने की कोशिश कर रहे हैं।जैसा कि आप देख सकते हैं, हम अपनी जरूरतों के लिए "घरेलू" और थोड़ा समायोजित रोइंग मशीन के बारे में बात कर रहे हैं।अधिक सटीक रूप से, इसका संशोधन, स्वयं पर भार का एक साधारण खिंचाव प्रदान करता है।किसी भी मामले में, यह व्यायाम पीठ के मध्य की मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित करता है - कंधे के ब्लेड के साथ-साथ लेट्स के बीच भी।जब हम भार को अपनी ओर खींचते हैं, तो इसे वापस स्थानांतरित कर देना चाहिए और कर्षण को 15 बार और दोहराया जाना चाहिए।
- आइए पहले से परिचित टेबल के करीब खड़े हों और अपनी पैल्विक हड्डियों को ढक्कन के किनारे पर टिकाएं।आइए हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, हमारे सिर को गिरा दें ताकि हमारा माथा मेज पर टिका रहे।उसी समय, पीठ को गोल नहीं किया जाना चाहिए - हम इसे बाद में गोल करेंगे।अभी के लिए, हमारा काम मेज पर 15 झुकना है, एक सीधी पीठ और हाथों को सिर के पीछे।शरीर की सही स्थिति का मतलब है कि भविष्य में अगर हम मेज पर गिरे तो हम अपना पूरा चेहरा होंगे, माथा नहीं।इसलिए, ढक्कन के ऊपर ही, हमें उस पर निर्भर रहने से बचना चाहिए।
- हम पीठ के रोगों की रोकथाम पर अनुभाग में विस्तृत अभ्यासों में से एक का उपयोग करते हैं।अर्थात्: हम फर्श पर झुके हुए हैं, हाथ हमारे सिर के ऊपर फैले हुए हैं, सीधे पैर एक साथ मुड़े हुए हैं।फर्श से एक (कोई भी) हाथ उठाएं और एक ही समय में, साथ ही विपरीत पैर को आगे बढ़ाएं।बेशक, आपको अपने पैर को अपने सिर पर फेंकने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, लेकिन इसे किक मोशन के साथ वापस खींचना चाहिए।फिर अंगों को नीचे करें, मन में तीन तक गिनें और "हाथ-विपरीत पैर" की एक और जोड़ी के साथ दोहराएं।कुल मिलाकर, आपको दोनों जोड़ियों के लिए 20 प्रतिनिधि करने होंगे।
- हम फर्श पर बैठते हैं, हमारी पीठ दीवार के साथ, हमारे पैर हमारे सामने फैले हुए हैं।हमारी पीठ को दीवार पर बहुत कसकर न टिकाएं और हमारी हथेलियों को फर्श पर सुरक्षित रूप से टिकाएं।अब हमें शरीर को एक हाथ से जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाना है।बैठने की स्थिति को बनाए रखते हुए पैरों को सीधा रखना बेहतर है।यदि यह सीधी रेखाओं के साथ काम नहीं करता है, तो आप उन्हें अपनी छाती पर निचोड़ने का प्रयास कर सकते हैं।इस मामले में, आपको यह ध्यान रखना होगा कि पैरों की स्थिति बदलने से गुरुत्वाकर्षण का केंद्र शिफ्ट हो जाएगा और आपको दीवार के खिलाफ अपना सिर झुकाने की आवश्यकता होगी।5-7 बार दोहराएं।
- हमें भारोत्तोलन के लिए एक विशेष बेल्ट मिलेगी - चौड़ी, मोटी त्वचा से बनी जो पीठ के निचले हिस्से को पूरी तरह से ठीक करती है।ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के हल्के रूपों में, रोगग्रस्त क्षेत्र को ठीक करने वाली केवल पट्टी को छोड़ना काफी संभव है।बाथरूम में एक 15-लीटर बेसिन या बाल्टी लें जिसे हम खेत में इस्तेमाल करते हैं।हम इसे पानी से भरते हैं ताकि यह किनारों पर छप न जाए, हम इसे किसी भी खाली जगह पर ले जाते हैं।पानी के बर्तन फर्श पर रखे जाने चाहिए, पैर थोड़े अलग होने चाहिए और अंदर की ओर झुके होने चाहिए।स्थिरता के लिए घुटने, शरीर को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं।हमें एक बहुत ही अस्पष्ट मुद्रा प्राप्त करनी चाहिए - थोड़ा आगे की ओर झुकना, ध्यान देने योग्य पीछे के नितंबों के साथ, लेकिन ऊपरी धड़ में रीढ़ की एक समान रेखा।मानव शरीर की शारीरिक रचना की दृष्टि से यह पूरी तरह से सामान्य और सही है।जब वांछित स्थिति पहुंच जाती है, तब भी हमें तब तक बैठना चाहिए जब तक कि हम पीठ को गोल किए बिना श्रोणि के हैंडल को पकड़ न सकें।उसके बाद, श्रोणि को ऊपर उठाया जाना चाहिए, एक सिंक्रनाइज़ आंदोलन के साथ घुटनों और पीठ के निचले हिस्से को सीधा करना।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रक्रिया में संवेदनाओं पर भरोसा करते हुए, अधिकांश लोगों के लिए आत्म-मालिश को सहज रूप से समझना आसान होता है।और हम अनुशंसा करते हैं कि आप नियमित रूप से (दैनिक) एक मालिश के साथ एक स्वतंत्र सत्र आयोजित करें, अपनी पीठ की संरचनात्मक विशेषताओं का पता लगाएं - इसके सभी विकृति और अनुपात के साथ।वैसे ही, दुनिया में दो समान स्पिन नहीं हैं।तो कोई भी मालिश करने वाला या डॉक्टर हमसे बेहतर इस अंग का अध्ययन नहीं करेगा।इस बीच, हमारी पीठ की संरचना का व्यक्तिगत विवरण यहां अत्यंत महत्वपूर्ण हो सकता है।खासकर अगर रीढ़ का केवल एक हिस्सा प्रभावित होता है या इसके नुकसान में वक्रता, हर्निया, विकृतियों की भावना में "बढ़ती परिस्थितियों" शामिल हैं।
फिर भी, विभिन्न विभागों की मालिश की बारीकियों से संबंधित कुछ सिफारिशें यहां दी गई हैं।दरअसल, मूल में वे केवल विशेषज्ञों के लिए जाने जाते हैं और अक्सर मालिश तकनीकों की लोकप्रिय प्रस्तुति में छोड़े जाते हैं।इसलिए:
ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, प्रक्रिया दोनों प्रकार की मांसपेशियों को समान रूप से अक्सर और दृढ़ता से प्रभावित करती है।इसलिए, एक नियमित, हालांकि गहन मालिश हमेशा रोगियों को वह राहत नहीं देती जिसकी उन्हें उम्मीद थी।आखिरकार, कंधे की कमर पूरे शरीर में सबसे विशाल होती है, और कंकाल की मांसपेशियां कहीं भी इतनी गहराई से "छिपी" नहीं होती हैं।
और परिणाम से पूर्ण संतुष्टि के लिए, हम कई प्रावधानों को ध्यान में रखेंगे जिनमें उन्हें प्राप्त करना आसान होगा:
- दर्द वाली डेल्टोइड मांसपेशियों की मालिश करते समय, उनके बाहरी किनारे को ऊपर से एक उंगली को हंसली और कंधे के जोड़ के "टक्कर" के बीच अवसाद में दबाकर "पहुंचना" आसान होता है।आपको अपनी उंगली को बहुत जोर से नहीं दबाना चाहिए - वहाँ।मांसपेशियों के अलावा, कंधे के स्नायुबंधन भी स्थित होते हैं।हालांकि, जब हम मांसपेशियों के कड़े सिर को गूंथते हैं, तो हम इसके नरम फाइबर और स्प्रिंगली लिगामेंटस तंत्र के बीच अधिक सटीक रूप से अंतर करना शुरू कर देंगे।विशेष रूप से नरम सिर के साथ काम करना आवश्यक है, इसे घुमा आंदोलनों के साथ गूंधना।फिर आप ऊपर जा सकते हैं और कंधे की रेखा के साथ 2-3 सेमी ऊपर, ऊपर से काम करना जारी रख सकते हैं;
- डेल्टॉइड का भीतरी किनारा (रोजमर्रा की जिंदगी में सबसे अधिक समस्याग्रस्त कंधे की मांसपेशी) 7 वें कशेरुक से जुड़ा होता है।वह दूसरों की तुलना में अधिक मजबूत कार्य करता है जब हम, जैसा कि वे कहते हैं, अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाते हैं।लेकिन डेल्टॉइड मांसपेशी के सिर के नीचे कई कंकाल की मांसपेशियां होती हैं, और यह उन्हें ऊपर से हेरफेर से पूरी तरह से कवर करती है।इस बीच, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस "डिस्चार्ज" का शेर का हिस्सा उनके तंतुओं से होकर गुजरता है।इसलिए हमें अपनी पीठ के बल एक नरम सतह पर लेटने की जरूरत है।
पीठ का मध्य भाग हमें मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या के साथ ही कम समस्याएं देगा।हालाँकि, उनका डिज़ाइन बहुत जटिल है - इस अर्थ में कि यहाँ अधिकांश मांसपेशी सिर हड्डियों के किनारों से जुड़े नहीं हैं, लेकिन, जैसा कि यह था, उनके नीचे चला जाता है।यह कंधे के ब्लेड के लिए विशेष रूप से सच है, जिसमें बीच की सभी मांसपेशियां एक तरफ से जुड़ी होती हैं, लेकिन इनमें से कोई भी अटैचमेंट सीधे हड्डी के किनारे या उसके ऊपर स्थित नहीं होता है:
- अगर हमें "स्कैपुला के नीचे कहीं" जलन या शूटिंग दर्द से पीड़ा होती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे स्कैपुला के शीर्ष पर, नीचे या बीच में भी देखे जाते हैं।तथ्य यह है कि सामान्य लेटने की स्थिति में हम इन स्थानों पर नहीं पहुंचेंगे।हमें लेटने की जरूरत है ताकि मालिश वाला हाथ बिस्तर से स्वतंत्र रूप से लटके और फर्श पर लेट जाए।काम करने वाला हाथ हमेशा विपरीत होता है, और इसे ऊपर से, सिर के पीछे से कसकर घाव होना चाहिए।असुविधाजनक, लेकिन प्रभावी।कंधे के ब्लेड के नीचे मध्य भाग को एक कठिन मालिश के साथ मालिश करना बेहतर होता है - हम शायद ही अपनी उंगलियों से पहुंचेंगे, और इसलिए हम प्रेस नहीं कर पाएंगे।जिस क्षेत्र में हम पहुंचते हैं, उसे बढ़ाने के लिए, काम करने वाले हाथ की कोहनी के नीचे एक तकिया रखा जा सकता है;
- लैटिसिमस डोरसी के ऊपरी कोनों को कैसे बढ़ाया जाए, शीर्ष पर अपना हाथ रखकर, कलाबाजी की प्रतिभा भी नहीं कर पाएगी।लैट्स मांसपेशियां हैं जो तगड़े और शारीरिक रूप से अच्छी तरह से विकसित व्यक्तियों को सामान्य रूप से धड़ से कंधों तक पीठ के क्लासिक वी-आकार के विस्तार को प्रदर्शित करने में सक्षम बनाती हैं।यह वह है कि रोइंग मशीन अच्छी तरह से विकसित होती है - भारी वस्तुओं को छाती तक खींचना।वे पीठ के ऊपरी हिस्से में और पक्षों पर सख्ती से स्थित हैं।हथियारों और पीठ के निचले हिस्से की ताकत के लिए विकसित लैट्स के मूल्य को कम करके आंका नहीं जा सकता है, इसलिए उन्हें न केवल विकसित करने की आवश्यकता है, बल्कि उनकी स्थिति की निगरानी भी करनी है।इसके अलावा, अधिकांश लोग उनका बिल्कुल भी पालन नहीं करते हैं, और सामान्य जीवन में उनका उपयोग बहुत कम ही किया जाता है।लैट्स मसाज के लिए, अपनी तरफ लेटने की स्थिति का उपयोग करना बेहतर होता है।ऐसे में स्थिरता के लिए पैरों को पेट के करीब खींचना चाहिए, काम करने वाले हाथ को बिस्तर के साथ आगे की ओर खींचना चाहिए और मालिश की जा रही बांह की कांख के नीचे लाना चाहिए।सुविधा के लिए, मालिश किए जाने वाले हाथ को बगल में नीचे रखने की आवश्यकता नहीं है - इसे छाती के स्तर पर बिस्तर पर भी कम करना अधिक उपयुक्त है।फिर स्कैपुला का निचला किनारा उसके पीछे खिंच जाएगा, और लेट्स तुरंत उससे जुड़ जाते हैं।
काठ का क्षेत्र की अपनी संरचनात्मक विशेषताएं हैं।सबसे पहले, छोटी कंकाल की मांसपेशियों की एक ही पंक्ति यहां रीढ़ के साथ चलती है, कशेरुकाओं को मोड़ते समय चलती है।दूसरे, इस जगह में ऊपर से आने वाली कई मांसपेशियां त्रिकास्थि से जुड़ी होती हैं।यही है, पीठ के निचले हिस्से को ऊपरी हिस्से से जोड़ना - वास्तव में, आपको जीवन भर एस-आकार की पीठ की वक्रता की दर को बनाए रखने और बनाए रखने की अनुमति देता है।वैसे, इस कारण से, पीठ के बीच में कमजोरी (स्कोलियोसिस) अक्सर पीठ के निचले हिस्से की वक्रता के साथ होती है - लॉर्डोसिस और किफोसिस।काठ का रीढ़ की मुख्य मांसपेशी लैट है।उसके स्वास्थ्य के बिना, हम अपने कानों के रूप में एक सामान्य एस-आकार का मोड़ नहीं देख पाएंगे।और त्रिकास्थि और टेलबोन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बिना भी हमें लगातार चोट पहुंचाएगा।
चलिए, शुरू करते हैं:
- यह याद रखना चाहिए कि लैटिसिमस डोरसी मांसपेशी दृढ़ता से तिरछी होती है: इसका ऊपरी किनारा स्कैपुला के निचले हिस्से से जुड़ा होता है, और निचला वाला - जहां तक त्रिक हड्डियों, यानी कोक्सीक्स तक होता है।इसलिए, यदि बगल से सीधे हम अपनी उंगलियों या मालिश के साथ नीचे की तरफ चलते हैं, तो हम एक ऐसी मांसपेशी को गूंथ लेंगे जो पीठ और पेट दोनों से समान रूप से संबंधित हो - तिरछी पेट की मांसपेशी।यह लैट्स नहीं है, जो पीठ के निचले हिस्से को कंधे से जोड़ता है - तिरछी पेशी शरीर को सख्ती से बगल की ओर झुकाने के लिए जिम्मेदार होती है।अधिकतर सफलतापूर्वक इस झुकाव से बाहर निकलने के लिए।वह स्कोलियोसिस और पैल्विक घावों से बहुत पीड़ित है।हमारे लिए इसका मुख्य भाग निचला भाग है, फीमर के पास ही।दो सिर होते हैं जिनके साथ यह टिबिअल जोड़ से जुड़ा होता है।एक नितंब के करीब स्थित है (इसकी सबसे ऊपरी लोब के साथ विलीन हो जाती है), और दूसरा कमर के क्षेत्र में थोड़ा आगे जाता है।इसलिए यदि हम इसे पेल्विक हड्डियों के उभार के आसपास के पूरे क्षेत्र की मालिश करने की आदत के रूप में लें, तो यह निश्चित रूप से अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा;
- अगर किसी कारण से (अक्सर दर्द के कारण) हम नितंबों को गर्म करने का फैसला करते हैं, तो यह बेहतर है कि हम अपनी तरफ लेटकर अपने घुटनों को छाती से लगा लें।यह स्थिति मालिश के लिए सभी ग्लूटियल मांसपेशियों को उपलब्ध कराती है।पहली बार, नितंब हमें बहुत दर्दनाक लग सकते हैं और जैसे कि पूरी तरह से कण्डरा ऊतक से बना हो - वे स्पर्श के लिए इतने घने होंगे।वास्तव में, उन्हें ऐसा नहीं होना चाहिए - यह एक ऐंठन है।यह ऊपरी लोब और मध्य भाग में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है।आम तौर पर, नितंबों के बीच की उंगली को एक फालानक्स की गहराई तक स्वतंत्र रूप से दबाया जाना चाहिए - ग्लूटियल मांसपेशियों की सरणी कंधे की मांसपेशियों की सरणी से कम नहीं होती है।जलती हुई पीड़ा को देखे बिना हमें यही हासिल करना है।